információ
Indult: 08.04.03.
Szerkeszti: aboo
Frissítve: 10.ápr.01.
Link me: tinicsajok.vilaga.hu
Tanácsadás: Berta, Angi
az oldal mozillával
működik teljesen!
|
buttoncserék
csatlakoznál? írj a VK-ba
|
chat
NE káromkodj NE hírdess
|
Top Affi
S m i l e
S m i l e
S m i l e
S m i l e
S m i l e
jelentkezz a vk-ban! 25/11
|
|
|
A step aerobic nagyszerű módja a zsírégetésnek, és segít az izomtónus javításában, építésében. Manapság nincs tornaterem, ahol ne lennének meghirdetve ilyen kurzusok, de sokan még mindig nem tudják, mit is jelent ez a szó.
Eredetileg a „step aerobic” egy olyan edzésformát jelent, amelyben a gyakorlatokhoz egy kicsi, műanyag vagy gumi emelvényt használnak, ami minimum 10, maximum 25 centiméter magas, és elég stabil ahhoz, hogy rá lehessen lépni. A gyakorlatok főleg fel-le lépkedésből állnak, különböző izomcsoportokat mozgatva meg. Súlyzókkal is kombinálják az edzést, ami gyakorlatilag lépcsőzés zenére, különböző variációkban és gyorsasággal.
Step aerobic, súlyzókkal kombinálva. |
Az aerobicot úgy lehetne definiálni, hogy „az oxigén jelenléte”. Minden gyakorlatot, ami nagy izomcsoportok megmozgatását, ritmust és ismétléseket igényel, ennek nevezhetünk. Nem csak az izmokra van hatással, hanem a tüdőre, a szívre, a keringési rendszerre: ezeknek is jó kondíciót biztosít, persze csak ha nem visszük túlzásba.
Jane Fonda volt az egyik úttörője az aerobic-programoknak. |
Az aerobicot a ’60-as évek végén dolgozták ki, de az első évtizedekben még sokkal több olyan gyakorlatot belevettek az edzéstervbe, amik az izületeknek (főleg a térdnek) túl nagy megterhelést jelentettek. Ráadásul az aerobic rohamosan növekvő népszerűsége miatt sok olyan ember is oktatónak állt, akinek nem volt megfelelő végzettsége ehhez a munkához, és az anatómiai ismereteik hiányosságai miatt kifejezetten kártékonyan hatottak az órákon résztvevők fizikumára. 1982-ben Jane Fonda kiadta aerobic-videókazettáit, amik Amerikában valóságos „Fitness-bibliává” értek: az emberek azért is szerették meg annyira Fonda edzésprogramját, mert otthon is gyakorolhattak vele, saját ritmusukban, „közönség” nélkül.
A step aerobic lényege, hogy fenntartsuk a mozgás intenzitását, a szívverésünk gyorsaságát minimum 20 percig. Az anyagcsere ekkor felgyorsul, és több zsírt éget el testünk, mint szénhidrátot, vagyis fogyásnak indulunk. Ez nem csak a gyakorlatok idejére vonatkozik: még egy órán át tart a hatása azután is, hogy befejeztük. Előtte melegítsünk be, mint bármelyik más edzés előtt, levezetésképp pedig lazítsuk le izmainkat.
 |
Ha step aerobic órán veszünk részt, nagyon fontos, hogy kényelmes cipőt hordjunk: a legmegfelelőbb az általános célú edzőcipő. Stabilan kell tartania a lábat, de nem szabad, hogy akadályozzon a mozgásban. A cipő talprésze puha és bélelt legyen, és nem szabad, hogy csússzon a padlón. Edzés közben figyeljünk arra, hogy pótoljuk az elvesztett (kiizzadt) folyadékot: igyunk sok vizet. Se közvetlenül edzés előtt, se utána egy-két órával ne együnk. Számítsunk rá, hogy a step aerobic bár mindig jól formában tart, igazán csak akkor hatásos, ha közben kalóriaszegény diétát is tartunk.
Végezetül pedig: mielőtt úgy döntünk, hogy befizetünk egy kurzusra, beszéljünk a háziorvosunkkal és/vagy a trénerrel, és hallgassuk meg tanácsaikat. |
|
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
