információ
Indult: 08.04.03.
Szerkeszti: aboo
Frissítve: 10.ápr.01.
Link me: tinicsajok.vilaga.hu
Tanácsadás: Berta, Angi
az oldal mozillával
működik teljesen!
|
buttoncserék
csatlakoznál? írj a VK-ba
|
chat
NE káromkodj NE hírdess
|
Top Affi
S m i l e
S m i l e
S m i l e
S m i l e
S m i l e
jelentkezz a vk-ban! 25/11
|
|
|
Aki sokat ül a számítógép előtt, tehát napi 4 óránál többet, annál kialakulhat a krónikussá váló fejfájás. Napjainkban pedig egyre több ember végzi számítógép előtt a munkáját.
A fejfájás gyakori okozója |
Nem is gondoljuk, hogy a monitor közelsége vagy a helytelen ülésmód mennyire kihathat fejfájásunkra. Ezt a fájdalmat csökkenthetjük vagy esetleg el is múlaszthatjuk néhány egyszerű gyakorlattal.
Nemcsak a munkavégzés hanem a kikapcsolódás eszköze is... |
1. gyakorlat: Gyakori, hogy a nyaki ízületek bemerevednek, megkeményednek a helytelen testtartástól. Fixálja tekintetét valahova előre, egyenesen egy pontra! A gyakorlat alatt ügyeljen arra, hogy se föl, se le ne mozduljon el a szeme erről a pontról! Helyezze a mutatóujját a felső ajkára!
Üljünk egyenes háttal és ne lógó vállakkal |
Mozdítsa a fejét hátra úgy, azonos síkban maradjon. Három másodpercig maradjon így, közben ne változtasson a tartásán! Ismételje a gyakorlatot hatszor. Végezze el újra a gyakorlatot minden 2. órában.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek.... |
2. gyakorlat A koponyaalapi izmok nyújtása úgy végezhető el, hogy a kezét a feje mögött kulcsolja össze, a koponyaalap fölötti részen. A koponyaalapot úgy keresheti meg, hogy a hüvelykujját mindkét oldalon a fülcimpák alá helyezi, majd a koponya alján érinti össze végig a gerinc irányában addig, amíg a kezek össze nem kulcsolódnak. Hagyja így a karját és kezét. Ebből a pozícióból eressze le az állát az "igen" helyzetbe, és maradjon így. Ne rántsa hátra a fejét! Hajoljon hátra úgy 10 fokban a váll-lapocka középrészétől. Észreveszi, hogy az álla még jobban behúzódik?!
A gyerekek is egyre többet ülnek gép előtt... |
A koponya alapjában, ott, ahol a nyak és a fej találkozik, nyújtást kell éreznie.
Tartsa meg ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. És ismételje naponta hatszor. Ez a gyakorlat különösen hasznos kezdődő fejfájás esetén vagy képernyő előtti hosszas munka megszakításaképpen.
Egy kis megszakítás... |
A fejfájás okozásában kiemelkedő szerepe van bizonyos izmoknak. Különösen, amelyek a helyes fejtartást és -mozgatást biztosítják, illetőleg, amelyek a lapockák helyzetét ellenőrzik.
A helytelen ülés és a görbe hát... |
3. gyakorlat Végezze ezt a gyakorlatot első ízben olyan keményen, amennyire csak tudja. Ezután végezze el fele akkora erővel, mint előbb, de tartsa meg a helyzetet 10 másodpercig.
Helyezze az állát a tenyerébe. A könyöke elhelyezkedhet szilárd alapon, vagy maradhat szabadon is.
Végezzük el az apró gyakorlatokat ha fáj a fejünk |
Próbáljon meg bólintani, mintha "igen"-t mondana. Csak a fej mozduljon előre- képletesen. A kezével álljon ellent a mozgatásnak, és tartsa meg a pozíciót, így láthatóan semmilyen mozgás nem megy végbe.
Végezze a gyakolatpkat rendszeresen! |
Az áll alatti izmok állóképességének javítása a gyakorlat célja, mivel ezek rendszerint igen gyengéknek mutatkoznak a fejfájásban szenvedőknél. A gyakorlat célja, hogy 10 másodpercig ki tudja tartani, és ismételje tízszer. Ez néhány hét alatt elérhető. |
|
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
