Hogyan hozzuk formába karjainkat a nyárra?

Két mozdulatsor arra, hogyan tartsuk a zsírpárnákat távol a felkarunktól

Fogadni mernék, hogy alig várod, hogy érezhesd a nyári napot, ahogy a fedetlen vállaidat melegíti. Én már alig várom. Ja hogy aggódsz a miatt a kis extra himbálódzás miatt a felkarodon? Sose félj, ez a két gyors és könnyű gyakorlat megerősíti a tricepsz izmokat és segít olyan karokhoz jutni, melyeket bátran mutogatsz egész nyáron.

Oldalfekvés gumiszalaggal

Végy egy kb. másfél méter hosszú gumiszalagot, és csináld a következő gyakorlatokat háromszor egy héten egy-egy nap szünettel az edzések között.

A, Feküdj a bal oldaladra, a bal kézzel a jobb válladon. A jobb kéz ujjai a fej felé mutassanak, laposan a padlón, a mellkas előtt.

B, Húzd össze a hasizmot és a mellkast, miközben tolod el magad a jobb kézzel és felemeled a törzset jó pár centire a földtől. Lassan ereszkedj vissza. Ismételd 10 szer, majd válts oldalt.




Francia nyomás/ prés


A, Állj a jobb lábaddal kb 60 cm vel előbbre a balnál, (ne feszítsd a térdeket), a gumiszalag közepével a bal lábfej alatt. Ragadd meg a szalag végeit mindkét kézzel, és helyezd a kezeket, a  könyököket hajlítva, a fülek mellé és a kezeket a fej mögé. 

B, Lassan nyújtsd ki a kezeket a fej fölé, a könyököket a fül mellett tartva, majd lassan ereszd vissza a kezdőpozícióba. Ismételd meg 15-ször a jobb lábbal elöl. Cserélj lábakat, rögzítsd a szalagot a jobb lábon, és ismételd a gyakorlatot.

Ne engedd a törzsedet, fejedtet vagy karjaidat hátradőlni!